各位朋友，大家好！非常谢谢新加坡教会以及吴长老，让我们有这样好的机会可以在这边有更深入的探讨，到底我们怎样可以获得健康的身体。我发现在新加坡的传媒里面，对于国民健康方面的信息提供得非常非常的多。从礼拜五晚上到达新加坡以后，我就收集了礼拜六、礼拜天、礼拜一，还有今天礼拜二的报纸，每一天都有跟健康有关的报导，只是大部分都是坏消息。

你看，这是今天早上联合早报第3版焦点新闻，它的标题是：「越来越多的年轻人罹患冠状动脉疾病，而且死亡率要比中年人高。」这是一个全世界共同的趋势，越来越多的年轻人得到心脑血管的疾病。冠状动脉出问题之后，下一步就是心脑血管疾病，而且非常的多，很多都很年轻，突然就中风。

台湾一个很大的企业，叫做「统一企业」，可能各位都听过，统一企业有一个很有规模的关系企业叫「统一证券」，他们的总经理年纪很轻，很努力，工作绩效也非常好。有一天，他们在办庆祝会。庆功宴的时候，他很高兴，来喔，干一杯！干啊，就喝了。后来喝太多，醉了就趴在桌上，一直到散场再也没有醒来过，就这样子走了。后来一查，心肌梗塞。所以如果倘若您经常感觉气上不来、感觉胸闷、常常头晕、手脚冷冰冰，请不要小看这些现象，这些现象都是警告，警告你的血液循环已经出问题了，尤其是手脚常常冰冷，半夜睡觉盖着被子还是很冰冷。当然，最倒霉就是睡在你旁边的人，一碰，冰的，很像殭尸。

【小孩子也得老人病】

请您再看，这是昨天联合早报第4版的新闻，因为我在旅馆看到，大标题是：「老人病威胁年轻人，本地帕金森氏症年纪最小的患者仅仅19岁。」而且他还说，跟年长病人相比，越来越多年轻人罹患这种老年病，而且每一年都在增加。有时很想写一本书，叫做《小孩子的老人病》，现在是越来越多小孩子得老人病。例如，在台湾，这情况更严重，台湾的卫生部门经过6年长期追踪小学生糖尿病、心脏病、高血压的情形，结果发现，10个孩子中有一个孩子的血糖已经达到了糖尿病的水平，5个孩子中就有一个血压已经接近高血压的情况。

也就是说，他们长大以后会当总统还是饭桶？不知道！可以确定的一点，10个孩子有一个会得糖尿病，5个孩子有一个得高血压，你看多可怕！可是，这个情形在新加坡也差不多，我看过很多当地孩子的身体状况，胰脏的功能都非常的差，一问之下，都非常喜欢吃甜食，这些孩子可说都是准备10年、20年后得糖尿病的。而且糖尿病是很麻烦的，癌症如果治疗方式不对，死的快！糖尿病不是，它是慢慢的折磨。眼压太高，眼睛瞎掉。他走在路上，一个石头跑到鞋子里面去，回到家才发现脚怎么破了一个洞，然后这小小的伤口，慢慢的溃烂，溃烂，溃烂，最后只好截肢，甚至整个脚切掉。糖尿病死的时候就是这样，眼睛没有了，身体很多功能也严重退化。

所以糖尿病可说是全世界各国政府最头痛的问题，为什么？因为医疗负担非常沉重。你看，现在年轻人跟小孩子得到这一些过去老年人才会得到的病，情况是越来越严重。再来看看，香港大学医学院的调查发现，目前在香港有4成，就是40％以上的孩子罹患鼻炎。在台湾，是3个孩子有一个孩子罹患支气管方面的疾病。有一次我刚讲完这数据，结果有一个妈妈举手，她说：「哪里三个有一个？我们家三个都是。」
台湾省医师协会统计与我了解新加坡的情形差不多，只有农村比较没有这个现象，越是高度都市化、饮食美国化的地区和国家，鼻炎情况，气喘、过敏的情况愈严重，这是什么造成？饮食是主因之一。可是，香港大学不敢写是饮食造成，他写这是空气污染，全世界哪里没有空气污染？他不敢写饮食造成，因为香港是美食主义的乐园。请您记住，越好吃、越好看的食物常常是越不健康。

再来，第4版的新闻，它是一则广告，可是我觉得这个广告非常有价值。广告引述了海峡时报2001年9月8日的报导，题目是“保健费用知多少”？然后大标题就是：「节节攀升的医药费，是否也让你的血压居高不下！」这个会耶！股票和血压常常成正比，股票一直高，他的血压一直高，股票一直跌，血压马上跳上更高。然后他说，本地新加坡医药费，每年增加6％到8％，一年平均的保健费用总额上升3.6％。
【疾病与生活饮食习惯息息相关】

各位有没有觉得，看到这个数字，没有没觉得很奇怪，我们不是宣称现在医药要比过去发达吗？我们不是宣称现在医疗设备比过去好吗？我们不是说现在的医疗技术远比过去更进步吗？可是，为什么现代所有的文明病糖尿病、心脏病、高血压，不断的上升？国民花在医药上面的费用不断的成长，为什么？如果医疗技术越来越进步，为什么现代文明病没有下降反而上升？而且老年人的文明病没有减少，年轻人、小孩子得到的文明病还更多，小孩子得老人病很普遍，为什么？这一定有问题，所有的疾病大概分作两种：贫穷病跟富贵病。言下之意，贫穷病一定是穷的地方才有，你仔细看，贫穷病绝大多数都跟传染病有关，因为现在的卫生习惯改善，以致于传染病逐渐减少，那么，过去我们的医学系统，绝大多数都是根据传染病来研究的，也就是细菌、病毒的问题，以美国的西医为代表。

可是越来越多病是属于文明病，也就是所谓的富贵病或慢性病，或是现代病。现代病就是以前没有的，慢性病就是慢慢来的，不是突然得到的，它需要一段时间。开始得到不会这么快发病，他需要时间，文明病就是现代的科技和文明所带来的副作用。罹患糖尿病、高血压后，所得到的康复答案常常是很沮丧的一句话：你要终生注射胰岛素，终生靠药物来控制病情，而这些文明病正不断的发生、不断地增加、年龄层不断地往下降。

我觉得疾病并不是人类应该有的，疾病只是给我们提醒：你应当拥有健康，而你现在不幸生病了。生病的时候，有一个很重要的观念：「你必须对疾病抱有正确的态度。」人生病以后，病情是越来越好转？还是越来越逆转？从他对疾病的态度可以看出来。有些人生病以后天天骂：「死家伙，都是你害的！」天天都在骂别人，自己不检讨，这样的人病情容易越来越恶化。

如果他对疾病的产生，有一个正确的态度去面对的时候，很奇怪！他的身体也康复得快。这个时候让我想到了《圣经》里面有一句话，给了我很大的启发和帮助，这句话说：「上帝用疾病纠正人的过失，用身体的痛苦管教他。」(乔布记33章19节现代中文译本修订本)各位朋友，如果我们一生病以后，马上想到我是不是有哪一些生活习惯、饮食习惯、情绪以及居住的环境，应该要做调整，我们现代的文明病，绝大多数都跟饮食习惯、生活方式有关。

说个故事作例子吧！有两个基督徒，他们是很好的朋友，一个人很重视健康，都是力行无毒一身轻的法则，所以该吃的他就吃，不该吃的，他就不吃；另外一个是美食主义，凡是天上飞的，水中游的，地上爬的，有时候飞过去抓起来吃，很喜欢吃的！高盐、高油、高糖，反正就是口味越重的，他越爱吃。这位弟兄有高血压、糖尿病，还有心脏病，每天吃很多很多的药，很麻烦。

照理说，他不能再吃那么多肉了，不能再吃那么油腻的食物。有一次他们两个人碰在一起，去吃buffet(欧式自助餐)。Buffet的地方越多，得糖尿病的机会越多，因为钱已经缴了，你一定想把本捞回来，拚命吃！这可以训练你自律的精神，你可以下决心，就是进去吃之前，我决定没有吃饱我就要出来，这个很难，诱惑很大的。这个弟兄身体已经很不好了，还是很喜欢吃那些东西，我每次告诉得糖尿病、癌症的病人，哪些东西不可以吃、哪些东西也不可以吃。他三更半夜偷偷爬起来，到他家厨房去偷吃，真的改不了。

健康的弟兄对他说：「你不要再吃这些东西，高脂肪、高热量、高蛋白，吃了对身体不好，已经这样了，不要再吃了。」他说：「没有关系，我已经祷告过了，奉主的名，这些食物都变成健康的食物。」健康的弟兄就跟他说：「有一类的鬼，如果不禁食祷告是赶不出来的。」就是改不过来，这个很麻烦。
当我们身体有病痛的时候，提醒我们一件事情，是我们改变的时候了，当我们人生遭遇到危难的时候，提醒我们，应该要重新思考生命价值观的时候；当我们发现有无数蜂拥而来的痛苦，人生痛苦存在的时候，提醒我们，应该重新再思人的价值和意义了。这是什么？一个提醒。可是我们生病以后，常常只希望医生可以帮我们动一刀。前两天报纸说，新加坡现在有一个最新的技术，心脏动脉堵住了，没有关系，动一个刀，就可以让它流通了。信不信，动完刀没有多久又堵住了，因为堵住的根源没有改变嘛。

【吃排毒餐会不会营养不良？】

个人觉得新加坡对癌症的表达方式是非常适当的，譬如不论女生或男生，是肝癌、肺癌、乳癌、子宫颈癌，还是前列腺癌、胃癌，他不说是什么癌，只说罹患的部位是在乳部、肝部、胃部、肠部，它是在哪一个部位，这个表达是合宜的。当你身体的某一个部位发现有肿瘤时，身体其它地方有没有？也有，只是还不够大，检查不出罢了。你再多喂他一点东西，他就越长越大。很多癌症病人的家属常常问我说：「我老公可不可以进补？」我说：「当然可以呀，你想要给他补什么？」她说：「我想给他补人参鸡。」你补的恐怕不是病人，而是癌细胞啊！诸如此类错误的观念，缠绕着我们。此外，还有：「吃排毒餐会不会营养不良？」「多吃蔬菜水果、五谷杂粮不会营养不良？」「他都已经得癌症，糖尿病、心脏病，还吃排毒餐，会不会营养不良？」

请您去问，得心脏病、糖尿病、癌症或高血压的朋友，他是营养过剩还是营养不良？从来没有一个人得文明病、老人病是因为营养不良，都是营养过剩，甚至是热量过剩。我在中国大陆做临床医学研究的时候，我对比他们在50年代、60年代所罹患的疾病，跟90年代所罹患的疾病，发现完全不相同，因为他们的饮食习惯完全不同，90年代以后沿海地区所得的疾病，跟台湾、新加坡、香港、美国，各个文明先进国家和地区都一样，因为饮食习惯完全一样。可是在五、六○年代在他们所谓困难时期，很穷困的年代，根本吃到什么肉、牛奶，也吃不到什么油的。

我还特别做了临床医学统计，调查发现它们那个年代可以吃到的东西，每个人一个月只能吃三两油，而且还是豆油；猪肉一个月只吃到半斤，没有鸡肉可以吃。鸡蛋一个月平均最多就是半斤。没有牛奶可以喝，只有孕妇可以喝牛奶。现在，他们要什么有什么，结果就是什么病都来了，饮食是一个大问题。以前还没有注意到，现在的文明病怎么那么严重！原来我们在吃的上面，出了一个很严重的问题，你有没有发现，现在的人警觉性越来越差，而且小孩子和青年人变得很迟钝、麻痹、冷漠，这是他们精神上、心灵上的病。

【麻痹我们心灵的三样东西】

以前的人很热诚，我们常说华人最有人情味，现在呢？慢慢在流失中。现在的小孩子，你叫他：「小毛，小毛！」他理都不理你。「妈妈叫你听到了没有！」「干什么啦。」现代人越来越麻痹，各位有没有这种感觉？我觉得新加坡的人还算热诚，我到很多地方，人们是很麻痹的，为什么呢？我读到《圣经》路加福音第21章34节，耶稣讲了一段话，我才猛然惊醒过来，发现这真是太了不起的一句话，他说：「你们自己要警醒，不要让酒、肉和生活上的忧虑麻痹你们的心灵，恐怕那日子要突然临到你们。」这是现代中文译本修订版的翻译，自己要警醒，不要让酒、肉和生活上的忧虑，麻痹你们的心灵，使我们的心灵变麻痹。

耶稣说，有哪三样东西麻痹我们的心灵？酒、肉，忧虑。什么叫忧虑？就是很努力啊，摇、摇、摇，很努力还在原地，忧虑就是这样，想得很多，没有任何改变。现代人是不是这样？常有人忧心地问：「怎么办呢？我这里长一块东西。」他很忧虑，很烦恼，本来良性的，可能一直忧虑就变成恶性。会耶！忧虑和烦恼，很容易让身体的细胞癌化。其实女性之中，五个有四个身体常常都会长一些东西，男生就是脂肪瘤，女生常常就是纤维瘤。只要你把饮食习惯改变，他就不会再长了，长这个东西出来就是提醒你，该改变你的高油、高蛋白、高盐、高糖、高热量的饮食习惯了。提醒你，疾病是要纠正人的过失，要重新改变过来，肉会麻痹心灵。这个了不起，所以很爱吃肉的人，常常都比较迟钝，不是说他身体很迟钝，而是心灵失去了敏锐度。

【吃肉会增加胃的负担】

如果各位当中有胃溃疡、有消化不良的、有胃不舒服的、胃酸过多的，胃胀气的，您只要把肉停掉，很快就会好一半。为什么？因为肉是高蛋白，一吃进去以后，胃要把它分解掉，必须分泌很多的胃酸，可是因为肉太难分解了，胃就要分泌更多的胃酸，很酸很酸的胃酸，去分解这个肉，结果胃部就受损了。

所以肉一吃，胃的负担就非常沉重，因此您应该怎样？肉不要吃了，胃就好一半。那另外一半要怎么办呢？更简单，只要你每天吃饭前养成习惯，吃一盘生菜色拉，吃一些生鲜蔬果，如果每餐都吃熟食，你的胃一定容易受损，因为食物进入胃以后，都要靠酵素才能够过分解，没有酵素，就没办法分解食物，可是所有的食物都有酵素，只是一经过54℃，酵素就被破坏掉，而且食物进入体内30分钟内，胃不能自己分泌酵素，一定要靠外来的酵素，所以每餐都吃熟食，你的胃就不好。

因此，你一定要改变饮食习惯，胃痛的时候，不是提醒你该吃胃药了，胃痛是提醒你该改变饮食习惯了，对不对？如果你一定要吃熟食，就要多花些钱额外去补充全然植物综合酵素，你的胃就舒服了。再讲一点，我们常常听父母师长说：「饭后吃水果，帮助消化。」饭后吃水果，不但没有帮助消化，还制造消化不良。所以为什么东方人，尤其华人普遍胃都不好，一个很重要的原因，就是我们的饮食程序错误，我们用餐时，一定要生菜先吃，而水果要比蔬菜更早半个小时以上吃，最后才可以吃熟菜、五谷杂粮和地瓜。

如果非吃肉不可，一定要在主食(五谷杂粮)之后吃。为什么？因为我们吃的水果是在小肠里面吸收，身体顺序是食道、胃、小肠、大肠，如果水果在饭前吃，水果很快就会通过胃，进入小肠，因为胃是空的。如果您吃饱饭了，胃塞满满的，水果一吃，根本下不去，消化这些食物，还需旷日费时！难怪会得胃病，所以身体不舒服，是提醒你该改变饮食习惯了，有没有道理？

【拿掉子宫，永绝后患？】

愈来愈多女性长子宫肌瘤。子宫长了肌瘤，不一定要把子宫拿掉，子宫是多么可爱，多么宝贵！医生会跟你讲，反正你都不生小孩了，何况月经每个月来，多麻烦！子宫拿掉就不会有月经了，是不麻烦了，问题是你的身体相对也出问题了。上帝给女人最伟大的礼物之一就是月经，透过月经，可以把你身体里面的毒素大量地排出来。所以没有月经，你就少了一个排毒的管道。女生的脾气普遍比男生温和，吃苦以后，女人比较能够忍，比较可以委曲求全。男生都不承认，而且男生普遍脾气都比较大，是不是？男生还是不承认。这不能怪男生，我替男生说两句话，因为有时候我们肝气郁结，肝主疏泄，很郁卒很郁闷的时候，肝气郁结，所以男生得肝病的机会比女人高，尤其肝癌。

女人不同，可以透过月经把肝气疏通，毒素排泄出去，因为整条月经疏通管道跟肝经有关，所以为什么女人比男人长寿？原因就在这里，女人生气没有关系，不会憋死。因为透过月经排出去，所以我常常告诉做先生的，一定要知道你太太的周期，因为美国女子监狱发现：62％的女人犯下重大刑事案件、暴力事件，都是在生理期开始的前几天。所以男人们请多了解你太太，什么时候好朋友快来了，让他一让，要不然你会害他犯罪。

长子宫肌瘤普遍原因就是爱吃甜食，您仔细去看，一个很重要的原因就是爱吃甜食。不要长子宫肌瘤就把子宫拿掉，不对的！你问医生，我长肌瘤为什么把子宫拿掉？有些医生会告诉你，把子宫拿掉，肌瘤就不会再长了。

有没有道理？有道理呀，你没有听完，肌瘤就不会长在子宫了，长在别的地方。你话没有听完，确实是这样啦。「医生啊，那我会长哪里？」都有可能喔，长在肝，没有关系，把肝切掉，这样就不会长了，长在胃部，把胃切掉，就不会长了。容许我这样说吧，有些医生的思考很简单。肠癌，肠割掉；扁桃腺发炎，扁桃腺摘掉；盲肠炎，盲肠拿掉，为什么，因为以后就不会有了，对不对？所以下次你记住了，你的医生头痛，你教他永远都不再痛的方法，一次就好──把头砍掉。这当然是开玩笑，每次我都这样消遣医生朋友。你要找出根源到底出在那里，所以我在许多的讲座里面讲到，饮食占60％，绝大多数的现代病都是吃出来的，当你吃错东西的时候，你的麻烦就多了。

【回归伊甸园的生活方式】

今天要讲更详细一点，健康八大要件，或是讲十个要素，我们就用一栋房子，健康屋的方式来表达。我们发现到，今日的慢性病、文明病，都不是单一要素所构成的，更不是细菌或病毒所造成的，它是由许多很复杂的原因综合性因素所形成的，所有要采取综合性的治疗，才能够产生效果，这是一个非常重要的观念，你不要以为打一针、开个刀，病就好了，慢性病是一个很复杂综合性问题，所以务必要全面性从不同的方向、角度去思考、着手，效果才会更明显，而且永绝后患，一生远离文明病。

我们再举一些例子，譬如说当一个人常感觉很容易疲倦，休息后体力精神还不易恢复，这给你什么提醒呢？很可能表示你的肝功能已经出问题了，尤其是很多人不管每天晚上几点睡觉，早上起来，一伸懒腰，「消除体力，恢复疲劳。」越睡越累！这告诉你什么，肝出问题了！我们的身体每一部分都很奇妙地协合运作，带给我们健康的身体，如脾脏收集血液，将之送到肝脏处理成干净的血液，干净的血液送达心脏后，心脏将它送到全身。

很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾举足轻重的功能已受损。当今之计最佳方案就是─中医里说：「天生万物，独厚五谷」五谷最养脾。可是现代人脾多数不太好，为什么呢？我想不吃五谷杂粮是最重要的原因。现代人的主食以汉堡、炸鸡、牛排、薯条为主，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一要要回归《圣经》伊甸园饮食，就是吃上帝原始所创造的食物，一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。但是特别要记得选择当地、当季盛产的食物，像台湾、新加坡是属于热带气候，而寒带和温带气候的谷物较不适合热带的人吃，特别注意一下，譬如燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱，这些大部份都属于寒带温带的产物，居住在热带气候的人大部份是不适合吃的，不是这类食物不好。

身处热带、亚热带的人最适合吃的五谷杂粮是什么呢？糙米、地瓜、红米、玉米，还有薏仁、小米都适合。只要在饮食方面略作调整，多吃全谷类，脾脏的功能就可改善。我个人认为，癌症等慢性病的病人，只要脾、肝、大肠、肾，四个系统功能恢复，就有机会迈向康复之路。

近三年来，越来越多的朋友认真吃健康排毒餐一段时间后，原来有高血压的，现在血压都正常；原来有心脑血管有疾病的，现在药物也不用再吃了；各种文明病逐渐脱离。

即使多数的医生都是仁心仁术，希望帮助病人的，但有关肿瘤治疗方面有时仍犯了「见树不见林」的错误，也就是只看到人身上的肿瘤，却忽略了长重瘤的人，企图用手术刀割掉它，用化疗去毒它，用放射线去烧它，当然，有时是见效的，但也有时药越用越重，癌细胞是死了，但人也死了。其实，癌症病人能康复或复发，都不是单一要素能决定，治疗上一定考虑到整体。整个身心灵，单就身体而言，倘若脾功能先恢复，必定有利于其余脏腑的康复。每天三餐将五谷杂粮的摄取占总饮食的50％至65％之间，是健脾的好方法。此外，脾好肝好，要让肝好，先把脾顾好，是个好方法。而一天中有两个重要的时辰(子时和午时)是脾(或说骨髓)造血的时间。这两个时辰一定要有好的休息。然而，现代人大部分都是肝不好，为什么呢？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气这三个肝的三大克星。俗话说，肝包油，你吃油煎、油炒、油炸的食物，肝易脂肪化，甚至硬化。我们宜的吃得太油太油了。为什么《圣经》上三令五申提到：任何脂肪和血都不可吃，实在是极有道理的。当我们身体感觉不适的时候，正是上帝在用疾病纠正我们的过失，用身体的痛苦在管教我们，有病痛的时候，正是我们需要改变的时候。

【恢复大肠排便功能】

如果你经常感觉到疲倦，很可能是肝出问题了，你应该早一点休息。如果早上你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很辛苦！这可能表示你饮食中纤维摄取量不足，为什么美国得大肠癌比例那么高？中国大陆沿海地区得大肠癌的人那么多，新加坡、香港人得肠癌是所有癌症的第二位，台湾则为第三位，住中国农村极穷困的地方，几乎没有肠癌，他们排便很顺，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每条都像香蕉，好漂亮！而且排列整齐。还不只如此，健康的人排出来的便，软硬适中，没有残留，用卫生纸擦两下，就干净了，甚至，一闻还有香草味。

有位朋友一天很兴奋地打电话给我，说：「光常，现在我真的相信你讲的。」我说：「原来你不相信啊？」他说：「不，你说的我都信，只有一点，你说身体内干净后，排出的便都有香草味，今早我真的闻到了。」原来他天天都在闻自己排的便。

为什么？因为毒素排掉了。各位有没有感觉牛粪就有香草味！可是现在的牛粪很臭，因为现在牛被施打生长激素荷尔蒙，还有打抗生素。如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。

如果你的大肠功能好，早醒时可能不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动唤醒，中医里说：早上5到7点就是大肠最活跃的时间。因此之故，我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠在早上5点到7点时是最活跃的时间，它叫你起床，蹲马桶了。

你一天要几次排便才够？那要看你吃几餐，若吃三餐，至少应排2~3次。我将便秘分三级，如果你四、五天才上一次厕所，叫重度便秘，两三天上一次厕所，叫中度便秘，一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是健康、正常排便呢？每天吃几顿饭就应排几次。而且每次蹲下排便，两三分钟就解决。再仔细端倪，排得好整齐；而且卫生纸一擦，没有什么残留，干干净净。我看现代人很辛苦，十几张卫生纸还擦不干净，实在是因为食物太精致了，应多多补充全然植物种子纤维，每日约15g-20g。食物进入体内12小时至18小时，没有排出去，这食物不再是营养而是负担了，甚至形成毒素了。如此，积存在大肠的粪便若没有排出去，我们的大肠壁就会吸收里头的毒素，吸收以后，透过门静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝沉重负担，这个问题就很严重了。

所以中医里认为肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠健康，肝也跟着好，健康的肝也使得送免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的了，这也是排毒餐的重点，首要使大肠通顺。有一位读者，得了癌症，前次我见到他时，整个人虚弱的不得了，家里的人把他扶过来，这次他可以自己走路，而且本来他的腹水已经胀很大，很危险。可是他腹水已经开始消了。他说：「我一吃排毒餐，那一天就大便了15次，一直排毒。」很好玩喔，常常是本来便秘很严重的，一吃排毒餐，就变得很「方便」；本来拉肚子很严重的人，一吃排毒餐就不拉了。它会自动调节，吃排毒餐真好。

【平均12小时上一次厕所最健康】

一般人平常视为主食又爱吃的鱼、肉、蛋、奶，这四样都没有纤维素，白米的纤维素也极少，为什么要吃糙米？糙米的纤维素是白米的14倍，还有丰富的E、B群及钙质。但是，我们很多人还是要吃白米，怎么办呢？只有破财消灾了，就额外补充一些植物种子纤维吧。我自己外出，常常有很多活动，没有办法像在家一样照自己准备的去吃，可以带一些高纤，饭前吃5公克。用这种方式来补充，是个好方法。

我们一天最少要摄取35公克纤维素，可是我们一般的饮食，现代人的精致饮食里面，纤维素连15公克都不到，你看多糟糕！为什么现代的孩子常说吃不下饭？因为他有太多要排出的没有排出来，已经堵到上面来了，我常见很多小孩子5、6天才上一次厕所，饭也吃不下，每天都喝牛奶，越喝越严重，整个肠胃功能都很不理想。健康排毒餐第一个要解决的就是肠胃的问题，就算只照作50％，都有令人惊艳的结果。当然认真100％照作，平均12~18小时会上一次厕所，早餐吃的，晚餐时排便；中午吃的，睡觉前排便；晚上吃的，第二天早上起来排便。如果状况好的话，早餐吃完会再排一次。

有个9岁的孩子住在美国，已经2个礼拜没有排便了，似乎整个大肠里面都充满了粪便。他从不吃蔬菜水果，也不吃糙米，他妈妈威胁利诱拐骗，他就是ㄕY，坚持到底，意志坚强，不吃就是不吃，看你要怎样！他爸妈就跟我讲：「光常，你吓吓他，让他吃。」我就跟他说：「弟弟你知道吗，如果粪便该出来而不出来，你猜它会从哪里出来？」「就从嘴巴出来。」他说：「难怪坐我隔壁那个女生说我讲话有臭味！」

在我们生病前，多数都有信号，只是我们不理不睬罢了，譬如，口臭，其实口臭很可能是肝出问题。当你讲话时，嘴巴口味很重，可能肝出问题，你要小心。当你发现，小便泡沫很多，给你什么提醒？可能尿蛋白太高，表示你的肾功能已经开始有问题了。再者，如果你又经常腰酸背痛，你的肾真的不好了。第三，你仔细看，开始掉头发，每次一洗头，掉那么多头发，你回去数一数，四十根以上。第四，如果脸色暗暗的，沉而无光泽，你的肾真的有麻烦了。所以你看凡是尿毒症病人，俗称洗肾，脸色多无光彩。

【重口味造成肾脏的负担】

中医里将肾称为「先天之本」可见它的重要，《圣经》上有一节记载和肾有关的话，非常了不起：「有人一生健壮，至死享受平安幸福，他的腰部满有力气，他的骨髓滋润。」(乔布记21章23-24节现代中文译本修订版)肾主骨，他的腰部满有力气，表示他肾脏功能好。」当然，在西医里面我们讲到肾脏和中医的肾是不同的，中医的肾涵盖更广，包含内分泌系统、泌尿系统和生殖器官。所以如果你肾功能不好怎么办？当你肾脏不好，是给你提醒，纠正什么过失？你的口味应该清淡一些，不要再放大把的盐巴了，我发现外头餐饮用盐巴好像不用钱，盐放不够，还放味精，还不够，再放酱油，好像都不要钱。

这就是我们口味吃得太重了，当你的肾脏功能出问题，提醒你该改变什么习惯了？吃盐的习惯该改变了。一直给你提醒，不要再吃味精了。可是很多人都不当一回事，以为我生了病，医生给我打一针，割掉一块，身体就会好了。不可能！一个人要获得全人的健康，就必须要有全套的策略，一个人全人的健康，是你的生理，你的心理，你的灵理，整个人身、心、灵的健康。我发现很多人，如果他的心里老是有很多事过不去，这个人莫名其妙的会有一些酸痛，很多的酸痛跟有些事过不去有关系，当然不完全是，很多是这样。所以该过去的就让他过去吧！否则有些痛是不会消失的。你要留意，要改变。

那么，有些人心里总是觉得不踏实，总是没有安全感。有些人一回到家，马上开电视，开收音机，你知道为什么吗？没有安全感，他喜欢有声音，才有安全感。当然也不全然是。「上帝用疾病纠正人的过失，用身体的痛苦管教他」，当我们发现身体有一些状况的时候，是提醒我们应该要做什么？应该要改变。

【换一个办法，就有办法】

那么，我们要朝哪一方面去改变，要如何来改变呢？改变的方法、步骤是什么呢？我在大学曾开过一门课，叫做「成功学」。很多人常问道：「老师，可不可以分享一下，为什么你年轻的时候，就非常有成就？」正是有一个伟大而了不起的观念，在人生的经营上，在生命的发挥上和疾病的康复上，都发挥重大功效的观念。当医生告诉你没有办法，或是你人生遇到困境，没有办法的时候，你一定要记住，所谓的没有办法，是用现在的办法，没有办法，只要换一个办法，就有办法。

有没有道理？有道理啊！每当碰到癌症病人很沮丧来找我，找我很多时候都是末期了，都是试过很多方法，反正就是该割的割掉了，该毒的毒死了，该烧的也烧完了，很多都是这样才来找我。他们通常很沮丧的说：「医生，我的医生说，我只能再活三个月。」我说很好，再活三个月还很好，我的意思是说，你还有三个月可以好好思考，你以前活过的人生。如果疾病不能让我们产生生命的再思，病痛就白白受了。

每一个人都应该想想，如果我只有三个月可以活了，我应该要做什么？你会发现你这三个月，比你以前一年做的事情还要多，是不是？要交代的赶快交代，不过你这时候不要不该吃的东西猛吃，那你可能不用三个月，三个礼拜就拜拜了。病人一听只能再活三个月，感到无比的绝望与无奈。我说：「你的医生告诉你，只能再活三个月，这话是对的！」他们听了很是震惊，然后说：「大家都说找你就有希獢A怎么会……」

我说是啰，他跟你说只能活三个月，是说，依照他的经验和技术只能让你活三个月，换个方式就不一定了！可是大部份的病人，还是会去找原来这个医生，就让他只能活三个月，那你怪谁啊！

所以我说医生没有问题，是病人的问题，他已经跟你讲，照我的技术只能让你活三个月，你还来我这里，用我的方法让你只能活三个月！所以你要永远记住一句话，什么叫「没办法」？就是现在的办法没办法，换一个办法，就有办法。今天还有一件值得高兴的事情，一个患了血癌的孩子，在做化学治疗之前，听说了健康排毒餐，父母决定让他们孩子试试，试了一个月而已，回院检查，这孩子竟痊愈了。

生病了，是提醒我们要改变；失业了，是告诉我们要改变，失婚了，是强迫我们要改变……。我们应该从哪些地方来改变呢？我喜欢将一个人的健康比喻成一栋房子的建造。我很喜欢新加坡教会的建筑，设计很像一个方舟，真的很漂亮，而且空间设计一点都不浪费，设计得非常好。

设计好一栋房子，建造这栋房子的过程，很像在建立我们健康的一个过程，好！我们首先来看，房子是不是一定有屋顶，对不对？屋顶就代表我们的饮食习惯，为什么？因为屋顶只要一搭好，马上可以遮风避雨，饮食也是一样，可以立刻产生体力和抵抗力。饮食对身体有马上直接的反应，所以正确的饮食，可以立即帮助我们的身体获得非常良好的改善。

【第六、七大营养素：水和纤维素】

传统营养学观念里，人体营养有五大要素，世界卫生组织在1996年提出新的看法。认为除了脂肪、蛋白质、碳水化合物(淀粉)，维生素、矿物质，五大营养素外，应再增加第六个，就是纤维素，WHO的专家们发现，即使是一个人五大营养素都摄取了，有些人还是得到癌症，而且是肠癌。现代人的精致饮食，严重的缺乏纤维素，很严重的缺乏纤维素。

我个人觉得应再增加第七大营养素，就是水。水具有最关键性的调和作用，稍候我单独讲，它实在太重要了。我们可以看到，在饮食方式部分，我们曾犯了一个最大的错误，导致美国人的体质每下愈况，包括年轻人、老年人、少年人身体都一塌糊涂。主要起因可追溯至二次世界大战后，一个错误的饮食建议──高蛋白饮食。他们根据二十世纪初期，老鼠摄取了高蛋白质的饮食后，会发育的非常非常快速。美国肉、蛋、奶制品企业协会就利用这个实验宣传，说人也需要大量的肉、蛋、奶，就会长得快又壮。可是老鼠身体对蛋白质的需求是人的1000倍，如此一来，岂不造成身体的负担和压力吗？有关蛋白质过量，造成身体的危害，请参阅《无毒一身轻2‧第三章第一节‧高蛋白饮食之误》。

有很多药物用在动物身上、老鼠身上可能有效，到人身上没有效，因为老鼠不是人，除非你是鼠人。举个例子，老鼠自己会产生维他命Ｃ，人的身上不能自己产生维他命Ｃ。所以对老鼠有效果，不表示对人就有效果。美国人的饮食，不但高蛋白，还是高脂肪。而且脂肪占整个饮食总热量的40％，结果造成了糖尿病、心脏病、高血压、癌症的泛滥。美国人民罹患慢性病的情况是越来越严重了。我甚至认为，饮食错误所导致的严重文明病，再加上另两个因素(教育与毒品问题)，很可能是美国在2030年后，逐渐没落的原因。

有关健康饮食方面，要信守五大平衡原则，这是简单、明确、有效又可行的饮食原则，可助您快快达致健康状态，且无任何不良副作用。

一、营养平衡：
一餐中各种营养素应占比例
1.全谷类淀粉占70％。
2.蛋白质占10％~15％。
3.脂肪应低于20％。
4.纤维素、维生素和矿物质占3％~5％。
二、颜色平衡：
绿、红、黄、白、黑(深)五种颜色，平均分配。
三、口感平衡：
酸苦甜辛辣咸，浓淡皆有，五味平衡。
四、酸碱平衡：
一餐中，酸性食物宜占20％，碱性食物占80％。现代人多病之因，在于酸性食物占80％以上，怎能不病？
五、阴阳平衡：
五谷杂粮为中性，宜多摄取。蔬菜水果偏阴，而坚果、豆类偏阳，要平均摄取。肉蛋奶与咖啡、茶、酒为极阴与极阳食，当力求避免。

【走路是最好的运动】

健康屋有了屋顶还不够，还要有梁柱。左边的大柱是什么呢？是运动，我们常说：」活动，活动。」什么叫做「活动」，意思就是要活就要动，不想活就不要动了，不动就活不了了。您看人的老化是从脚开始。

现代人身体为什么那么差？因为不走路。我看很多人2楼还要等电梯，这是给脚不能走的人搭的，如果你想要脚不能走，那你就搭吧。其实爬楼梯是个好运动。心脏专家就发现，每爬一格楼梯，增加心脏4秒钟的寿命。我有一位朋友，喜欢将诊所开在最高楼，而且电梯常常坏掉，病人跑上来说：「好喘啊，医生！」他说，这样可以筛选掉 一些病重的人，他认为能爬上来的基本上已有一定的康复力，要经常运动。最好的运动是什么呢？我觉得新加坡最好的就是草地还有海滩，赤脚走在草地上特别好。看到吴长老跟师母七十多岁，手牵手这样走，好美好温馨！这样更健康，牵手是一种很好的心理治疗，拥抱更是，你们有没有常常抱小孩呀？抱老公，抱老婆。不常抱迟早一定会出问题，在家不抱，可能出去外面乱抱。要常常抱抱，如此一来，可以促进能量的互动。走路是个好的运动，而且走路的时候要养成习惯摆动，摆动，一定要摆动。

走路不是只有脚在运动，走路时全身70％的肌肉都在运动，是最好的运动，最安全。我尤其不建议40岁以上的人慢跑，40岁以上的人心脏的功能变化很大，除非你年轻就在跑，像马英九，那就另当别论。所以我建议40岁以上的人快走，每天都这样走。走多少呢？一天能走一万步是最理想的。早、晚各走五千步。有一年，我给自己的品格功课是毅力，因此，我以每天走一万步来训练自己。每天走一万步，那一万步真的走得很辛苦，为什么？因为那年冬天零下20几度，哇！脚踩下去，雪很深，拔起来还有另外一只脚，雪很多很多，还是坚持一天走一万步，这可以磨练年轻人的毅力，这时我常记起了耶稣讲的一句话：「忍耐到底的，终必得救。」

所以我想我的耐力不够，每天就借着走路来训练我的耐心，不过刚开始不要勉强，刚开始不要马上走一万步，一万步是指健康的人。走路时尽量不要在柏油路上面走，越走身体会越差，在哪里走效果最佳呢？石头、木头、草地、黄土地、砖块都可以，就是不要在柏油路上走。柏油路是车子走的，不是人走的，我觉得新加坡的人行步道建立的非常好。我太喜欢新加坡，是不是因为你们太可爱，是不是啊！你们好现实啊，我称赞你们，才要鼓掌，我讲得好，没有鼓掌，常常鼓掌可以预防心脏病、降低高血压。

【所有的忧虑都卸给神】

健康屋的另外一个梁柱是情绪，情绪能够撼动整栋房子的根基。其实很多人很有才华，很有能力，一辈子因为不能控制自己的情绪，结果孤芳自赏，抱憾以终。我们在情绪上，如果不能适当控制，身体很容易受损。举例，如果这个人经常发脾气，肝一定不好。如果这个人经常大喜大悲，喜怒无常，这个人心脏一定不好。你看民意代表，很多民意代表跟政府官员，你们去研究一下，他们死的原因都不太一样，很多民意代表都死于心脏病，因为他们喜欢指责别人。而政府官员经常被指责，却不能还口，憋在心里面，最终就死于癌症。这在台湾很明显，我搜集了许多民意代表跟政府官员死亡的原因做对比，我发现就是这样子，很有意思哦！

夫妻也是这样子，尤其是O型跟A型在一起最好玩，两个人一吵架，你看哦，O型就会：咄咄咄咄！口才比较好；A型就会：呜呜呜呜！吵完架以后，O型的人就很生气：「不理你了！」跑出去，逛一圈回来，心情好了，他已经忘掉了，回来看到他A型的太太闷闷不乐，还问她：「咦，你为什么不高兴呢？」他忘记是他把她弄到不高兴的。他太太更气，他太太一定是Ａ型，他一定是O型。

现场A型的人举手，手放下，医学上统计你们得癌症很多，O型的人举手，你们的肝病最多，因为脾气太坏。脾气太坏，常常烦恼忧虑。所以《圣经》上说：「你们要将一切的虑卸给神，因为祂顾念你们。」(彼前5章7节)我们经常忧虑，忧虑会导致什么问题？脾胃消化系统毛病。你的脾胃如果不好，消化系统不好，很可能是你太多虑了。所有烦恼就告诉上帝吧。如果很悲伤，就会伤到呼吸系统，有一次在我们的台北教会讲道，讲完以后，有一个老姐妹就讲：「你说的一点都没错，我就是没有办法从家人过世的悲伤中走出来，从那个时候，我的肺一直都没有好过。」恐惧，现在的人是不是很容易恐惧，恐惧就是受惊、害怕、恐惧、害怕会伤到肾。现代人的肾功能为什么特别不好？恐惧害怕。他越害怕，肾越不好，肾越不好越容易害怕，两者是相互的。讲一个现代医学上发现的例子，越来越多的男人开始出现性功能障碍。其中有一个很重要的原因，就是因为他怕他自己不行，结果越怕不行，越不行；越不行，越怕不行，那是恶性循环，最后真的不行。而且超过60％都是心理因素造成。

我不知道新加坡有没有？在美国跟台湾都有一种暴露狂。有暴露狂的人经常外面包得紧紧的，一打开，里面什么都没有穿。美国发生过，台湾的捷运站也发生过，都是晚上，趁女生独自回家时，躲在边角，一有女生走过去，就把衣服打开。女生就开始尖叫，然后那个人就非常兴奋。暴露狂就是这个样子，他就很兴奋把人家吓到。后来在座谈会时，有人问我，碰到这种事情怎么办？很简单，下次你遇到这种情形，他一这样做的时候，暴露狂者一定光溜溜出现，你就说：「好小哦！」我跟你保证，他以后每天会穿五条内裤，再也不敢出门了。

他吓到你，很高兴，还会出来吓别人。我有一个学生照着我说的方法，真的，她遇到的时候，就照这个方式，心里还蛮怕的，没想到一讲完，那个人就一直哭。为什么？因为恐伤肾，恐惧会伤肾。所以各位要记住，生命里面有很多很多的恐惧，而许多的恐惧，经常都是我们自己想象出来的。因为我们生命里面缺少一个大的依靠，所以《圣经》上常说「要依靠神」，要「在基督里」。如此一来，上帝好像空气一样包围我们，所有临到我们生命中的事情，都先经过上帝，才会临到我们。这个事实让人很感动，对不对？

所以如果不是上帝允许，没有一件事会白白临到我们，一旦有了确信，你的生命必能满有平安，充满信心，没有恐惧。在健康屋的建造，情绪的方面，我们要用信心来替代恐惧，用爱来代替仇恨，用喜乐的心来代替悲伤。

【把握睡眠的黄金时间】

伊甸园健康屋中，我们有了屋顶，有两根梁柱子了。现在我们来看看这栋房子的根基，这栋房子的根基是什么呢？是睡眠。我为什么要把睡眠比喻成房子的根基？因为我发现，所有健康的要素里面，睡眠是无可取代的，你可以五天不吃饭，你可以五个月心情不好，甚至五年不动。可是你只要五天不睡觉，命就送掉了。因为当你不睡觉的时候，身体的免疫机能会急速的下降，而且你整个人的智商、理解力、注意力全部都会掉到低点。我发现现在的年轻人，之所以身体的状况越来越差，有一个很重要的原因，那就是他们不睡觉，不按照该睡的时间来睡，上帝在创造人的时候，给了我们一个很伟大的自然律。

上帝说：「我制定了自然律支配天地。」伟大的自然界有一定运行的法则。所以当你违反自然法则的时候，你就准备生病了。大多数人的生病，都是因为逆自然法则而行。「日出而做，日落而息。」可是现在的年轻人刚好相反，晚上不睡觉，早上不起床，晚上一条龙，早上一条虫。现在的孩子也是这样。所以，各位你不要小看睡觉，睡觉不是那么容易的事情。
2005年3月21日世界睡眠日时，WHO的专家说，世界上的人约有1/3的人有睡眠障碍，而台湾更有20％的人失眠，台湾接近五百万人每天晚上失眠，二千三百万里面有五百多万人每天晚上睡不好觉，这个问题很严重！

一天之中有两个时辰是最重要的睡眠和休息的时间，一个是午时；第二个是子时。午时就是中午11点，到下午1点；子时就是晚上11点，到凌晨1点。这两时间刚好是骨髓在造血的时间。所以这两个时辰，如果有良好的睡眠的时候，你的血液就会非常的充足。

中午时，如果能够躺下来休息30分钟，那是多大的福利啊！为什么要躺着？因为躺着的时候，血液回流肝要比坐着多了40％，难怪中医里面说：「卧则血归于肝。」我们在躺卧的时候，血就回流到肝去。

很多我身边的朋友都知道，我中午一定要小睡半小时，任何一件事都不能影响我。晚上11点钟，我一定要回去睡觉。所以我常说：「我11点钟后所说的话，全部都是不负责任的话。」9点钟到11点钟是免疫系统修复的时间，所以9点以后尽量处于休息的状态，也不讲话，若讲话都是废话。很多企业都邀请我担任他们的顾问，我有一个原则，不要在9点以后找我开会，我讲的话都不算数。所以很多人都不会休息，很多人都睡不好觉，昨天、前天，每一次都有很多人问我，睡不好觉怎么办？提几招很简单的方法。第一个，睡觉前泡热水澡，这个热水一定要用海盐，就是比较粗大颗粒的盐，海盐一碗，泡到热水里面去，热水温度是你能够接受的最高热度，不要把皮肤烧焦就好，水位多高呢？一般人心脏都不太好，建议到肚脐就好。可是如果你的心脏功能很好，那么水位只要不超过鼻子就可以，超过鼻子我不负责啊！刚开始泡的时候，一般来说，是泡15到20分钟，温泉是可以治病的，尤其是肾脏不好的人，多泡温泉，多用热水浴是很好的。
晚上泡了热水以后，很好睡。还有就是赤脚在黄土地或草地上走，走了之后，晚上很好睡。另外就是让自己养成习惯，睡觉的时候，一定要把灯光关掉，因为我们会睡觉，是因为脑下垂体松果体分泌出一种的荷尔蒙，告诉我们该睡觉了，可是这种荷尔蒙的分泌，关键性要素就是眼睛要接受到「暗」的时候，才会通知松果体分泌褪黑激素荷尔蒙，然后叫我们睡觉。

很多人开着灯睡没有办法睡，开着灯没有办法真正的睡，而且一定要在11点以前睡，因为11点到3点是肝胆系统在修复的时候。若能在9点就开始呈现休息的状态，这是更加理想。所以你看睡眠不容易，还有，我很鼓励夫妻互相按摩，可以促进感情，然后又好睡眠，因为按完很累嘛！这是很好的方法。泡热水澡其实就是按摩，就是互相按摩，最好是照着经络走的方向来按，不要乱按，免得按到气血逆流，那就坏了。这个底座是不是已经盖好了，地基打深了，睡觉一定要睡够，小学生要睡更多，最好9点就睡，睡到六点或是七点，这样最好。

【严重缺乏负离子导致百病丛生】

一栋健康的养生屋结构上必定非常注重「窗户」。窗户是什么意思呢？阳光、空气、水，都会透过窗户进入我们的屋子。里面就包含健康的三大要素，一是阳光，二是空气，三是水。现代人的身体素质，之所以会越来越差，主因是阳光、空气和水严重的污染。
比空气污染更严重的问题，是负离子的严重缺乏，这是严重的问题。最近市场上慢慢的开始流行负离子释放机，不过你买的时候要小心一点，高质量的机种并不多。最好的负离子在那里产生呢？瀑布边，喷水池旁，茂密的森林中，浪涛拍打岩石时，还有雷雨过后的大地上，都充满了丰富的负离子。人在这样的环境中，心境平和，精神放松。

以前听说李光耀总理，每一次到台湾的时候，他最喜欢台湾的一个地方，就是溪头，溪头那个地方是长年平均18~20度之间的气温，它是台湾大学的实验林，那是我在全台湾最喜欢的地方，我也经常去，每隔一段时间，我就去那边。有重要的决策要做，有重要的演讲要讲，或是有重要的思考要进行的时候，我就去那个地方，为什么？因为有大量的负离子、芬多精与活氧，会使人的头脑清醒，这是一个好地方。

但沙漠刚好相反，会使人头昏昏，脑胀胀，甚至容易心浮气躁。所以我常说，蜜月要到溪头这种有山有水的地方，芬多精跟负离子很多的地方，感情就更好，可是你到沙漠去，天天吵架，回来就离婚。因为那个地方充满正离子，不舒服。

在生活中，现在到处都充满了正离子，如电器(含电线)，塑料制品、化学纤维，甚至柏油路，到处都流斥着正离子，尤其要注意的是冷气空调屋中，负离子更是严重不足的。我深信，这和近年来世界各地过敏儿和气喘发生率不断提高有很大的关系。在多种临床上已证实负离子对气喘病的治愈，确实有一定的作用。

【慎选优质远红外线产品】

当太阳光照耀在我们身上，它会给予体内的细胞活力，这也是为什么病人住院的时候，医生经常对病人说：「出去晒晒太阳。」因为太阳有医治的功能。《圣经》中把主耶稣比喻成光，而且是真光，他要照亮一切在黑暗中的人，因为光本身就有治疗的功能，光本身就具有治疗的力量。

太阳光中有X线，α射线、可见光、不可见光、红外线、紫外线……等等。可见光就是我们最熟悉的，可能就是红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。紫外线一般用在杀菌，红外线普遍使用在医疗上，红外线又分近红外线、中红外线跟远红外线，我们人体接受率最强，放射也最多的就是远红外线，日本人把它称为生育光波，也就是生命之光。

根据日本远红外线疗法专家山崎敏子博士的研究，从人体皮肤所放射出的红外线波长大约是3~50微米。其中8~14微米的波长区域是属于远红外线，占人体全部放射量的46％。人体所放射的远红外线，是最天然的远红外线，把手放在患部上，有治疗之功，原因在此。它最能深入皮肤和皮下组织，促进血液循环，使身体保持一定的温度。我经常有机会到寒冷的北国，衣服虽然穿得少，依然保暖的原因，就在于我有全套远红外线服装，给我层层温暖。有一种廉价可获得宝贵远红外线的方法，就是──拥抱，尤其是亲朋好友之间的拥抱。

为什么夫妻常常抱来抱去，就是我给你远红外线，你给我用红外线，不常给来给去，那就糟糕了！上帝给我们免费的，所以你们今天要好好抱一抱。一天要抱15分钟。

有一天，我有一个学生，他来跟我讲，他说：「我跟你讲，你出了一个馊主意，我太太每天回家叫我抱她15分钟，你知不知道我太太多重啊！」他很瘦小50公斤，然后他太太78公斤，我说每天抱15分钟，他太太就整他，要他每天把她抱起来15分钟，好惨哪！我是要他拥抱15分钟，不是抱起来15分钟，而且这样抱很健康，非常健康，这个就是远红外线。我们有时候受伤以后，热敷其实就是远红外线的原理。市面上也有一些做成远红外线的产品，各位买的时候要小心，为什么？因为假的太多，真的太少。现在市面上远红外线的东西很多，你如果经常腰酸背痛，它做了一个远红外线的护套，套上去不容易酸痛。为什么？温热。所以你也可以用姜汤，用姜刨成丝，然后把姜刨成丝之后，用热水去煮，水大概是姜的两倍，煮了10分钟以后，你再用纯棉的毛巾去泡，然后热敷你的肾脏这个地方，也有这个远红外线的效果，也很好，可以减轻疼痛。

远红外线是健康好帮手，但是我们能够从阳光中获得的远红外线已经越来越少了，为什么？有三个主因：
第一、 太阳光越过浩瀚的宇宙时，空气中的二氧化碳和水蒸气会大量吸收远红外线，因此当它抵达地球时，已是所剩不多了。

第二、 地球表面1800公尺的高度，悬浮了一层很厚的尘埃，阻碍了阳光的辐射，远红外线又少了。

第三、 微不足道的远红外线终于可以被人吸收了，可惜很不幸的是，钢筋混凝土的建材，会和人抢远红外线，可怜的人类，享受不到上帝的恩赐。

所以日本人很聪明，真正健康的房子，你看他用什么房子，木头的，原因就在这里。

圣经启示录21章中记载了新耶路撒冷城墙的基石是用各种宝石装饰的，如碧玺、紫水晶、红蓝宝石，和翡翠等，都是充满能量的材料。难怪人们天然本性上喜欢宝石。我经常被问道：我身上常戴的「平安宝石」项链，是不是很有能量的？其实，这能量项链就是根据圣城新耶路撒冷的建材而模造的，当然充满能量。

【水质与健康的关系密不可分】

讲完阳光、空气，我们再讲水，我上次跟大家讲过，我发现有些地区的癌症病人虽然康复的情形已经是非常的好，可是和国际上比起来，有些地区还是太慢了。我想可能有两个最主要的原因，为什么复原得比较慢，你不要怀疑，以为是这块土地不好，更不要说是风水不好，没有这回事。我想有两个最重要的原因，第一个，很多国家都是采用没有农药、化肥的蔬菜、水果，跟五谷杂粮。可是有些国家和地区没有办法这样做，所以在有些贫困地区，很多癌症病人，我尽能力免费帮助他们，在他们病好了以后就非常感激，说要怎么回报？我说：「不用，你帮我种一些没有农药、没有化肥、没有毒的蔬菜水果就可以。」他们就很多人一起种，一个种番薯、一个种马铃薯、一个种红萝卜、一个种蕃茄、一个种白萝卜，每个人都种不同的菜，互相提供给对方，这样就很好。
所以我很希望透过全然健康之家，特别是对癌症的关怀，能够在癌症病人慢慢复原之后，组合起来，不只做关怀社会的工作，如果可以，找到一些小地方就可以种了，真的不难种。种了以后，我们互相供应这些食物，现在没有怎么办？我们可以采用蔬菜水果解毒机，可以把农药的毒解掉，这是暂时可行的方法。但是买蔬果解毒机，规格一定要是臭氧释放量在200mg以上才可以。而且该机需获有德国的专利。

第二，主因是水的问题。现在各国的自来水，绝大多数都是使用氯来消毒。各位知道，氯和水中的有机物结合，会产生三氯甲烷，三氯甲烷是标准的致癌物。如果你把有氯的水煮开了，不但产生致癌物，更严重的是，水在煮沸了以后，又等于死水，水里面的氧全部都不见了。

还有，自来水经煮沸后，虽然杀死了大多数水中的细菌，但这些细菌死尸还是在你饮用时被送进你的体内。这些死的物质给予体内细菌一堆沃土，使其快速、大量的繁殖。

因此，未经处理的自来水，是微生物的繁殖场；而煮开的自来水则是病原菌的坟场──充满细菌的死尸。(Dr.Allen E.Banik)然而万物生命系于水，水不只是营养素，更可说是最重要的营养素。水是营养素和代谢废物的溶剂，这两种物质借助于水的流动，被带到目的地。

人体内分泌的各种荷尔蒙，借着水到达全身发挥作用。水又是关节、肌肉、眼球等的润滑剂。难怪俗话说：「药补不如食补，食补不如水补，百药水为王，百食水为先。」

可是，污染和退化的水却成了百病的根源。由于受到环境污染，水在枯竭、退化，活性降低，水的生理功能(溶解力、洗净力、扩散力、渗透力和代谢力等在减弱。坏水正在危害人类的生命，缩短人的寿命。底下我举一个好水如何救命的实例，供大家参考。

【好水的神奇功效】

最典型的是一位台湾教会的执事，他罹患了肺癌。肺癌之外，淋巴腺的颜色都变了。医生说马上安排住院开刀做化疗，陪检的让教会老牧师因为师母才患乳癌过世，而乳癌后手术、化疗、放疗痛苦的治疗过程，使他不希望自己最亲爱的同工又受到这种折磨，就赶紧带他出院。当然，我不是要每个人都这样做，何况这样做是有风险的。老牧师说：「我带你去找光常。」老牧师从教会里另一位牧师处得到我的电话，他打电话给我时，我刚好在台湾，早一天，晚一天都没在。情况紧急，他们还来不及等我答应，就坐了将近3个小时的车才来找我。我们见面后，及至了解病患的整个情况，我给了他我曾给过无数癌症病人的三点建议：

一、立即改变饮食方式，要吃健康排毒餐。为强化效果，一天得喝3000CC以上的好水，以及用植物综合酵素进行14天强力排毒。(肾炎水肿、肝硬化、腹水应依医师指示喝水)
二、调节情绪，患病前后，常有多重复杂的情绪变化，如恐惧、焦虑、内疚、甚至是愤怒、仇恨，都需要先行医治，始有利于身体的康复。
三、调整与上帝的关系，学习付出爱并接受爱，力行《圣经》中上帝的一切命令。

从那时候，他开始每天喝好水，一天喝4000cc。每一小时吃一汤匙植物综合酵素。努力把癌细胞生长的体质，也就是严重酸化、缺氧的体质整个改过来，让他变成弱碱性的体质，变成富氧的体质。他还在好水里加了昆布粉，让好水提升到更高能量的层次。因为绝大多数癌症病人、心脏病和糖尿病等慢性病，都严重缺乏矿物质！

我们透过昆布粉补充身体所需的关键性矿物质。吃到第四天的时候，红红的胸部变成黑的了，他太太看完以后，吓呆了！「是不是扩散了？怎么这样！」很紧张，就打电话给老牧师，牧师跟他讲一句话：「相信光常。」第五天后，整片黑的恢复原来皮肤的颜色，感谢赞美主。接连几天，他就坐那里，什么事都不做，开始一个小时吃一汤匙植物综合酵素，剩下时间就是喝好水、昆布粉。20天过后再检查一次，他竟然康复了，真开心！

水是健康的关键，因为我们身体里面60％至70％是水份，而且水在我们身体里面18天就更新一次，如果你有好水可以喝，18天就能让你焕然一新。

【大自然的节奏与规律】

接下来我们再来谈一谈健康屋中的「门」。什么叫做「门」？就是该开的时候要开，该关的时候要关。一直都关着不叫门，叫墙壁；一直都开着，也不叫门，叫走廊。这就是「规律与节奏」，宇宙间有一个自然的律动，春夏秋冬，四时运转。中国医学认为人是宇宙的一部分，人跟整个自然是合而为一的，互相连结的。中国人常说「月圆花好」，为什么月圆花会好呢？我们常常形容「花前月下」，而且你有没有发现？女孩子在花前月下特别容易变笨，特别容易头晕，头晕就结婚。

中医学上发现，月亮影响潮汐，月的阴晴圆缺，也跟女人，尤其是女人的经期跟心情有很大的关系，所以你看到以前电影狼人出现，都是在什么时候出现？月圆的时候。这是有根据的，因为月圆，人的情绪就高，很容易接受感情，再加上花前，白天植物是吸收二氧化碳，释放氧气，吸了会很有精神，头脑就清楚。可是晚上植物刚好相反，吸收氧气，放出二氧化碳，人吸二氧化碳，是不是就头晕了呢？所以每当月圆之夜，提醒你，不要随便跟人家出去。

说真格的，满月时，人的头部和胸部电位差比较大，气血最充实，内分泌最旺盛，人很容易激动。朔月之夜，人体气血最虚，因此休克和衰竭的病人常在月黑之夜死亡。

在月圆时，男女两性的性欲均较强烈。这时性交，正值排卵，较容易受孕，因此，怀孕多在满月，婴儿的出生则多在下弦月。(中医的科学原理‧陈华着‧1994年10月，商务印书馆)

什么叫做节奏跟规律？很简单，有饮食也要有禁食，这叫节奏。有工作也要有休息，这是节奏。人生有严肃，也要有幽默，这也是节奏。要经常替换，可是为什么一个人会生病？工作、工作，做了没有休息，这就是我们生病最主要的原因，可是如果我们可以学会上帝所创造宇宙自然的规律跟节奏，必有利于身心的健壮。上帝创造六天，休息一天，他是不是累了，创造六天，好累！休息一下。有时候我跟很多人说：「你要休息。」他说：「我不累，不要休息。」不是累了才休息，累了才休息，已经来不及，你已经破坏这个规律，上帝的规律很简单，「创造、享受、休息」。上帝把第七天定为圣日，分别为圣。有些年轻人的血癌是怎么来的？快快快！什么都要快，最后呢？快得血癌。

圣经66卷书中，我最喜欢《传道书》第3章写道：「生有时的，死有时，同房有时，分房有时。」人生有一定的节奏，你一定要学习的生命节奏，照着节奏走。我们很多人生病就是因为破坏这个节奏，我们要学习尊重自然的节奏。

这个房子还少什么呢？少一根烟囱。烟囱是房子里面的东西出来的地方，所以比喻为「人的出口」。也就是说，你经常发出来的话语，你所说出来的话所产生的力量就影响了你人生的发展。

【话语影响人的一生】

各位仔细研究，如果这个人经常讲：「啊，我不行了，我老了！」你看，他老得很快。有时候我去长辈那边演讲，我发现最常邀请我演讲的有两个团体，一个是妇女团体，一个是老人团体，不晓得为什么，他们特别喜欢听我讲话，老人团体的人常说：「光常啊，我们老了，都记不住了。」你越说你记不住，你越记不住，表示你记忆力还不错，至少你记住你记不住，他说对耶，不要再讲你记不住，再讲你老，你越讲你老，你越记不住，越老越记不住。

很年轻、很有才华、很有能力的年轻人，却没有成就是他们在话语上出了问题。您知道吗，一个人的能力，常常在话语之间就流失掉，一个经常说出咒诅、消极、负面话语的人，他的人生就会朝向那个方向，你要小心！很小心！可是我觉得华人在教育子女上犯了一个很严重错误，我们常常用责罚来取代鼓励
你看，你带小孩子出去，人家说你们家小孩子好乖。「哪里乖？等一下你就知道。」奇怪了，人家说你小孩子乖，不承认。你小孩子真优秀，考上极好的大学，旁人夸赞：「你小孩子真优秀，考上一流大学。」「哪里！最后一名考上的。」

我们常常会贬自己的小孩，贬我们身边的人，贬抑尤其带有负面情绪的话一讲下去，一生都造成伤害。很多癌症病人，病情之所以不能康复，很重要的原因之一，是因为医生说他只能再活三个月，他也相信他只能活三个月。这种话语的力量，最可怕的地方是《圣经》上说：越有权柄的人，他所说出来的话越有兑现的能力。

谁是最有权柄的？对孩子来讲，父母亲；对学生来说，老师是最高权威；对太太来讲，先生；对老百姓来讲，长官、部会首长。很多女人结婚以前很聪明，所以选好老公，什么时候开始变笨，结缗以后变笨的，为什么变笨呢，因为她老公常骂她：「为什么那么笨呢？」老是骂她笨，刚开始还会抗拒。「谁笨？笨就不会嫁给你。」后来骂多了，有一天她又做错事，他老公不在，她想，我怎么那么笨，以后他老公骂她笨，「对啊，我就是笨才嫁给你！」

每天都很多这样的咒诅，对病人来讲，最大的权威是谁？医生。所以当医生跟他说：你只能再活三个月。你接受了，完蛋，就真的回去等三个月去死。我常跟病人讲，医生说你只能活三个月，无论如何要活过三个月，证明生命不在医生的手中。而且一个人讲出来的话一改变，人生就改变了，有时候很痛，痛死我了，越讲「痛」越痛，可不可以改变一下，讲这四个字：「感谢上帝！」也是四个字，讲完以后，疼痛减轻了。

有一天，我在美国的时候，一个小朋友，小小年纪能量很低，他问我怎么办？很简单，我说我教你，我就教他一句话，你跟我念：「和散那！」讲完再测，能量变很高，跑来问叔叔刚刚你讲这个「和散那」是什么咒语？那是《圣经》上的一句话，其实很奇怪，我们之所以人生有很多的痛苦、很多的悲哀和不幸，都是我们言语的诅咒，交织形成塑造了我们人生。而这个源自于上一代，甚至上上代，也就是祖宗的咒诅一路承传下来。我看了很多这样的例子，要很小心，因为在我们身边有很多这样的力量。

我在台湾演讲的时候曾问听众，台湾这几年为什么每况愈下？情况越来越糟糕，而且每选举一次，就沉沦一次。台湾有一个非常了不起的社会慈善公益宗教团体，我经常受邀去演讲。有一次我就给他们发出一个很大的挑战，我说：「各位师兄师姊们，请问你们一个问题，十年前贵会做的工作多？还是十年后现在做的工作多？」「当然现在做的比以前还多！」「请问台湾的现状是现在好？还是以前好？」以前好。这证明一件事情，善行不足改变世界。

在印度那边有一个很穷的地方，光乞丐就有五千人，穷不穷？是一个很小的村子，有很多美国宣教士很热心，募款来帮助他们。结果没有帮忙还好，一帮忙，乞丐一夜之间变成五万人，善心不足以改变社会。我讲完以后，很多师长师兄追出来了说：「你这一句话很重要，这就是我们一直百思不解的地方，我们做出了这么多好事，这个社会没有改变，反而越来越糟糕。」

我说：「很简单，台湾每选举一次，就沉沦一次，因为选举的时候，候选人言语互相的诅咒，重重交网在整个台湾。」我们应当在教会发起一个运动，叫「祝福台湾」。《圣经》上讲得很清楚，生死在舌头的权下，我们讲话的威力这么大，因为人是照着神的形像和样式造的，而神说有就有，命令就立。所以你要知道，今天你对你的孩子，对你的妻子，对你的丈夫，所讲的每一句话都是一个预言。所以今天回去以后，不要再这样骂小孩了，好不好？因为你骂完，他就朝着你那条路走。很多父母说：「你怎么那么笨呢？这么简单的题目都不会。」从此以后，凡是简单的他都不会，会的都是很难的题目。我将讲的是真的事情，那个小朋友就是我！但我觉得，奇怪！其实考试不及格和一个人笨与聪明根本没有关系，考试考不好，只证明，我会的，老师没有考罢了，对不对！记得，丰盛的人生从改变话语开始。

我们要学习讲一些祝福的话，练习讲积极、正面的话，永远只讲感谢、造就、劝勉人的话。为什么《圣经》上常说：「凡事谢恩」。有这个机会重新再看看自己，对家人的感激，生了病以后，家人对于我们的照顾，应该好好地感谢他，虽然今天你听到了这个观念，回去还是改不过来，讲话还是很难听，你有没有发现？你骂小孩的样子跟所讲的话，跟你爸妈骂你不会差太远。不管你念到硕士、博士，你爸妈没念过读书，你骂小孩的时候，跟你爸妈骂你一个样。

因为我们生命中的数据库是旧的，是父母的数据库，从小我们在听他怎么骂人，储存起来，以后我们要骂人的时候，继续拿出来用。如果你不改变，下一代也会用你的数据库。如何改变我们的生命数据库呢！鼓励大家每天至少要读三十分钟的《圣经》，因为《圣经》里面的话语是重建我们数据库最好的材料。真的，我觉得《圣经》话语读起来很宝贵，每一个话语都是非常非常的宝贵，你不断的读《圣经》可以帮助你重建数据库。尤其是旧约以赛亚书第40章至66章，内中充满了无数爱的语言和美丽的表达模式，值得生性保守，怯于表达的华人朗诵、背诵、思想和运用。
《圣经》本是神的话，本身就有力量，必能带来生命的改变。有了烟囱，还有一个标志，一个大标志就做什么呢？十字架。

【诚挚的真信仰】

建构健康屋，基本已经完成，最后，为其挂上象征爱与生命标记的十字架，代表一个人诚挚的真信仰，亦即它不是装饰，也不是生活的寄托，而是可与之生可与之死的价值体现。

在美国有很多很权威的医学机构做过很多的研究调查发现，有信仰的人，定期参加礼拜和祈祷的人，他们的寿命都比没有定期祈祷和作礼拜的人多出30％。而且发现到有信仰的人，当他遇到人生危难困苦的时候，他们的承受力都比较强。而且有信仰的人，他们比较能够以乐观积极的态度去看待明天。有美好信仰的人，真是幸福。

最后，我们来做个结论吧。全然健康的要件可以分作两个部分，一是身体的医治；一是心灵的医治。

我常告诉癌症朋友，现代文明病多数都不是单一要素造成。因此，想要康复必须从身心灵全方位多面向同步进行，因为我们不晓得，到底是哪一个部分出了问题，必须同时调整身心灵，始有康复可能。

身体的医治需回归上帝的创造自然法则。而心灵的医治则必须以信望爱为依归，获致全人的健康。以下分十项来说明

【健康的要件】

第一，房子的屋顶代表以正确的饮食医治身体的疾病，心灵的医治则需要依靠上帝的话语作为生命的灵粮。「人活着不是单靠食物，乃是靠神口里所出的一切话。」(太4:4)食物重要，神的话更重要。但部分基督徒读对了神的话，却吃错食物，值得注意。

第二，适当的运动，运动促进身体的健康，所谓的运动，是指每一周中至少有三次，每次都有超过15分钟以上持续增加心跳的活动。心灵的医治则是担任义务无偿工作，参与教会圣工的服事，当你参与这些圣工服事，表面上是你帮助别人，实际上，你自己才是最大的受益者。耶稣说：「若有人服事我，我父必尊重他。」(约12:26)，主又说：「施比受更为有福。」(徒20:35)

第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。而心灵的医治则在于完全的顺服神，并且享受在神里面的安息。一个人如果可以常常让自己放松，这是很大的事情，你看很多人每天都很紧张，身体自会受到很大的伤害。「你们得救在乎归回安息，你们得力在乎平静安稳。」(赛30:15)

第四，生活上的规律与节奏，在属灵上是遵循上帝的话，只要你照着《圣经》上所说的去做，你自然就会蒙福。耶稣说：「你们既知道这事，若是去行就有福了。」(约13:17)

第五，接受阳光的能，就心灵的医治来说，是灵里的更新和耶稣神圣的替代。我们的罪用耶稣的义来替代；我们的过犯由耶稣的圣洁来替代；我们本来是贫穷，因着耶稣，我们变成富足；各位可以看叶光明牧师的《祝福与咒诅》这本书里面，有谈及很多这方面的观念。

第六，新鲜的空气，欲得心灵的医治，你需要常常祷告不灰心。只要你不灰心、不丧气，就有机会，怕的是什么自己都放弃了。医生说你只能活三个月，你就认为你只能活三个月，那就很难了。耶稣说：「你们祷告，无论求什么，只要信，就必得着。」(太21:22)

第七，无毒生命水，在《圣经》里面，水常跟圣灵有关，心灵的医治需要圣灵的更新、引导、内住和充满。如果我们人生有圣灵引导，就不容易走偏差，而且随时都有个声音，来提醒该做什么事情或左或右，要行在其间。并且结出圣灵的果子，就是「仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔和节制。」(加5:22-23)

第八，正向的情绪，在属灵的事务上就是要学会感恩、敬拜和赞美，不断的感恩，时时的敬拜，多多的赞美。保罗的书信，有一个很大的特色，不论受信者多么的糟糕，他永远都是用感谢来做信件开头。我们看待人的态度，如果都能看到他值得感谢的地方，你对他的看法就会改变，不要老是看毛病。我们到一个人家里面，不要先看人家的厨房、厕所。看人要先看什么？看优点。如果你多学会跟神感谢，你就懂得多跟人珍惜，多跟人赞美。

第九，积极的话语，只要祝福不要咒诅，永远记住这句话，不管再灰心失望，绝对不要讲出消极悲观的话，到死前一刻都不要讲，你就会如明光般照耀这一个黑暗的世代。

第十，真神的信仰，我们要学会仰望、等候、信靠，忧郁症现在已经变成全世界最严重的疾病之一。

为什么越来越多的忧郁症呢？压抑、躁动、不能够放松、不能够安静，和失去人生的目标和方向。《圣经》里面常常告诉我们，要仰望神、等候神。不要什么都想靠自己，人很脆弱，越是认为自己了不起的人，他一得重病之后，越难恢复。一个懂得去信靠神的人，一定很谦虚，谦虚的人，他一定很有福气。

但那等候耶和华的竹从新得力，
他们必如鹰展翅上腾，
他们奔跑却不困倦，
行走却不疲乏。(赛40:31)

上帝给人多美多棒的应许啊！
身心灵全然健康十大要素带您进入全新的人生境界。
身体健壮
凡事兴盛
灵魂兴盛

最后我想说的是，一定要记住，「只要有上帝，永远有希望」。我一生中最喜欢的一句话之一，送给大家，这句话给我人生的帮助非常的大。这句话是：「光常，耶稣会帮助你，只要你和耶稣一起做，你就无所不能。」我们一起讲一遍好不好？来，你用你自己的名字，有没有人不敢讲自己名字的？有！没有自信心的人，就是不敢把自己的名字大声地讲出来。

来，现在大声的把自己的名字讲出来，我讲一句，你跟着讲一句，我讲「光常」你不要跟着我讲光常！来，我先讲：「光常」，你讲你自己的名字，「耶稣会帮助你，只要你和耶稣一起做，你就无所不能。」

祝福您，愿上帝与您同在。